Opanowanie nadmiernego apetytu poprzez zmianę diety

Objadanie się jest w większości niezamierzone, ponieważ jesz żywność zawierającą ukryte cukry i oleje, dodawane w celu pobudzenia twoich kubków smakowych. Pokażę ci, jak utrzymać smak, ale pozbyć się do­datkowego tłuszczu i cukru. Nie możesz całkowicie wykluczyć cukrów i tłuszczów. Obydwa te składniki w małych ilościach są obecne w warzywach i owocach, dlatego możesz korzystać ze zdrowych warzyw i owoców zamiast przetworzonych przekąsek, które zawierają zbędne, duże ilości dodanego cukru i oleju.

Krótko mówiąc, usunięcie cukru i tłuszczów z pożywienia nie wy­starczy. Musisz jeść odpowiednią ilość właściwego białka. Białko so­jowe powinno stanowić przynajmniej połowę całkowitego dziennego spożycia białka, które należy jeść podczas każdego posiłku. Bułka i filiżanka kawy to nie jest zdrowe śniadanie. Rozpoczniesz dzień od zdrowych wysokobłonnikowych sojowych płatków śniadaniowych lub sojowego koktajlu białkowego i owocu. Na obiad i kolację zjesz 85 do 170 gramów niskotłuszczowego białka w postaci sojowego zamien­nika mięsa, białego mięsa kurczaka lub indyka, ryb oceanicznych czy owoców morza, takich jak krewetki, małże i kraby, a ponadto wybierzesz określone warzywa i owoce, korzystając z Kodu Kolorów. Jeśli jesteś potężnym mężczyzną, możesz potrzebować jeszcze jednego kok­tajlu sojowego po południu. Jeżeli jesteś drobną kobietą, wybierzesz 85 gramów białka na obiad i kolację i zrezygnujesz z popołudniowego koktajlu.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.